Prevención de caídas
Todos hemos sufrido caídas a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, su frecuencia aumenta irremediablemente con la edad así como sus consecuencias. Esta es la razón por la cual abordamos la prevención de caídas como el primer tema de nuestro blog.
Definición de caída: La OMS define caída como la consecuencia de cualquier acontecimiento que precipita al individuo al suelo en contra de su voluntad. La mayoría de las caídas están asociadas a deficiencias sensoriales, neuromusculares y osteoarticulares.
Datos relevantes:
• En España se caen al año un 30% de las personas mayores de 65 años y un 40% de los mayores de 75 años.
• El 80% de las caídas tienen su origen en trastornos del equilibrio y de la marcha.
• En España las caídas representan un 80% de los accidentes domésticos.
• Después de una primera caída, más de la mitad de esas personas se vuelven a caer en el transcurso del año.
• La mayoría de las caídas en el domicilio se producen en el baño,seguido en frecuencia por la cocina y las escaleras.
Análisis del riesgo de caídas:
Si recientemente usted o algún familiar se ha caído podemos intentar analizar las circunstancias de esa caída; haciéndonos las preguntas adecuadas lograremos aclarar y disipar un poco el miedo así como identificar los factores a fin de poder remediarlo.
1. ¿Cuántas veces se ha caído durante este año?
2. ¿Su alimentación e hidratación son buenas?
3. ¿En qué lugar se ha caído y cuáles son sus características? (estado del suelo, claridad, mobiliario…)
4. ¿Cuántos medicamentos toma al día?
5. ¿Presenta problemas de movilidad o dolores articulares?
6. ¿Utiliza ayudas técnicas para la marcha?
7. Según usted, ¿a qué se han debido las caídas? (medicamentos, tropiezo, mareo, suelo mojado…)
8. ¿Cuáles han sido las consecuencias de la caída? (lesiones, inmovilidad, miedo…)
9. ¿Vive usted solo, dispone de botón de tele-asistencia en el domicilio?
¿Cómo actuar para limitar el riesgo de caídas?
Te invitamos a ver nuestro video sobre Prevención de caídas donde desarrollamos este artículo en profundidad:
Ya que la acción de caída es multifactorial, para llevar a cabo la prevención de caídas, debemos intervenir a diferentes niveles:
1. Adoptar una dieta saludable y una buena hidratación:
Es muy importante mantener un sistema muscular y óseo en buenas condiciones, disminuyendo el riesgo de fracturas en caso de caídas. Debemos incluir alimentos ricos en Zinc, Calcio, Selenio, Vitamina D, Vitamina B9 y B12 que nos ayudaran a mantener nuestro cerebro, huesos y músculos en buenas condiciones.
2. Mantenerse activo físicamente:
La carencia de actividad física provoca osteoporosis, disminución de la masa muscular, de la coordinación, del equilibrio y de la velocidad de ejecución de las tareas.
Además de caminar, que es una excelente actividad física, existen una serie de ejercicios sencillos y muy útiles que usted podrá realizar todos los días en casa.Consulte a su fisioterapeuta para una pauta correcta de estos ejercicios según su estado de salud actual y necesidades.
3. Controlar la ingesta de medicamentos y llevar un buen control por su médico de cabecera:
Debemos tener en cuenta que la ingesta de 4 o más medicamentos al día se asocia con un mayor riesgo de caída, es necesario ajustar bien las dosis a cada persona, conocer los posibles efectos secundarios e interacciones.
4. Modificar su domicilio facilitando los desplazamientos y la seguridad:
Hay muchas pequeñas medidas que podemos adoptar para prevenir las caídas en nuestro domicilio:
• Usar calzado cómodo, que sujete bien el pie y con suela de goma evitando chanclas, tacones altos y suelas resbaladizas.
• Eliminar las alfombras en casa.
• Tener especial cuidado con las escaleras, agarrándose siempre al pasamanos.
• En caso de necesidad, instalar pasamanos en el baño, cerca del wc y en la ducha.
• Cambiar bañera por ducha y usar una alfombrilla antideslizante.
• Por la noche, mantener al alcance de la mano el interruptor de la luz y levantarse muy despacio de la cama.
• Velar por una buena iluminación en toda la casa.
• Comprar un teléfono inalámbrico que evite tener que correr para contestar y además, poder usarlo en caso de caída.
• Si usted vive solo, sería conveniente disponer de teleasistencia.
5. Utilizar, en caso de necesidad, la ayuda técnica a la marcha que más se adapte a su condición física:
Hoy en día tenemos a nuestra disposición ayudas para caminar que nos harán más fáciles los desplazamientos y nos darán una mayor estabilidad como pueden ser bastones, muletas, andadores…También podemos encontrar órtesis, rodilleras y otros productos que disminuirán el dolor y fomentaran una correcta movilidad de nuestras articulaciones ayudando a la prevención de caídas.